Courbe de poids · fais glisser ton doigt pour lire une pesée
Nouvelle pesée
Variations
kg
—
7 derniers jours
—
30 derniers jours
—
depuis le début
—
reste à perdre
Projection d'objectif
—
Date d'arrivée selon ton rythme global et selon ton rythme récent
Rythme global
—
—
30 derniers jours
—
—
Rythme entre pesées
kg / semaine
Une barre par intervalle entre deux pesées
IMC
—
Indice de masse corporelle, calculé depuis ta dernière pesée
—
IMC actuel
—
IMC à l'objectif
Historique
Bilan de la semaine
—
écart cumulé au maintien
—
écart moyen par jour
—
mangé en moyenne par jour
—
jours dans le bon sens
Écart cumulé au maintien
kcal
Sous zéro : tu as mangé moins que ton maintien. Au-dessus : plus.
Apport par jour
pointillés : objectif et maintien
Macros moyennes
% des calories
Hydratation
ml / jour
—
moyenne / jour
—
total bu
—
jours à l'objectif
—
objectif quotidien
Détail par jour
Écart au maintien en kcal : − en dessous, + au-dessus
Mes photos
0
Les photos restent sur ce téléphone et ne sont jamais envoyées ailleurs.
Chronologie
—
Touche une photo pour l'ouvrir en plein écran
Galerie
Objectifs
Ce que ton corps dépense en moyenne par jour. Ton écart se mesure par rapport à ce chiffre.
Ton objectif calorique
—
Le poids cible sert aux projections, la taille à l'IMC.
Mes données
Chargement…
Mes aliments
Ils apparaissent en tête de la fiche d'ajout de chaque repas.
Langue
Version
——
Étape 1 sur 5 · Profil
Qui es-tu ?
Ces quatre mesures déterminent ton métabolisme de base, la dépense de ton corps au repos complet.
ans
cm
kg
+ Je connais mon taux de masse grasse
%
Plus précis pour une personne très musclée ou en forte surcharge. Seulement si mesuré (impédancemètre, DEXA), pas estimé à l'œil.
Étape 2 sur 5 · Travail
Ton activité professionnelle
C'est le facteur qui varie le plus d'une personne à l'autre. Choisis ce qui décrit la majeure partie de ta journée de travail.
Étape 3 sur 5 · Vie quotidienne
En dehors du travail
Déplacements, tâches ménagères, courses, enfants. Sans compter le sport, qui vient à l'étape suivante.
Ton iPhone compte tes pas : app Santé, puis Activité, puis Pas. Prends la moyenne d'une semaine normale.
Étape 4 sur 5 · Sport
Ton activité sportive
Ajoute chaque activité pratiquée régulièrement. Compte la durée effective, sans les pauses ni le vestiaire.
Étape 5 sur 5 · Résultat
Ton maintien calorique
—
kcal par jour
C'est un point de départ, pas une vérité. Même la meilleure équation se trompe de plus de 10 % pour une partie des gens. Après deux semaines de saisies et de pesées, l'app te proposera un maintien recalculé à partir de ton poids réel.
Bienvenue
Suivi calories
Tu vas suivre ce que tu manges, ton poids, et voir les deux évoluer ensemble.
Tes données restent sur ce téléphone. Rien n'est envoyé nulle part, aucun compte à créer.
Le principe
Deux nombres, deux rôles
1 444
RESTANT
556
mangé
2 000
objectif
2 600
maintien
Ton maintien
Ce que ton corps dépense par jour. Manger en dessous fait perdre du poids.
Ton objectif
Ce que tu vises à manger. La jauge se remplit jusqu'à lui.
L'écart entre les deux, c'est ton déficit quotidien : ici 600 kcal.
À toi de jouer · 1 sur 2
Commençons par tes chiffres
Saisis ton maintien, puis tes macros. Les calories se calculent toutes seules.
—
Un déficit de 300 à 500 kcal par jour correspond à environ 0,3 à 0,5 kg par semaine.
Au quotidien
Un seul bouton pour ajouter
Le bouton Ajouter de chaque repas ouvre une fiche avec tout le nécessaire :
Mes aliments et récents
Ce que tu manges souvent : un appui, c'est ajouté.
Chercher ou scanner
Par son nom ou son code-barres, dans la base libre Open Food Facts.
À la main
Valeurs pour 100 g ou par portion, ou calories seules au restaurant.
À toi de jouer · 2 sur 2
Ton premier aliment
Ajoute quelque chose à ton déjeuner : cherche un produit, scanne-le ou saisis-le à la main.
Déjeuner
Aucun aliment
Tu verras ton chiffre apparaître tout de suite dans la jauge.
L'astuce qui change tout
Enregistre ce que tu manges souvent
Coche « Enregistrer dans mes aliments » quand tu ajoutes ta banane, ton shaker ou ton skyr.
Petit-déjeuner
Mes aliments
+Banane1× · 111 kcal
+Skyr150 g · 87 kcal
+Shaker30 g · 117 kcal
Ils apparaissent ensuite en tête de la fiche d'ajout, avec tes aliments récents : deux appuis, c'est ajouté.
C'est ce qui fait tenir sur la durée. La plupart des gens abandonnent vers le cinquième jour, quand la saisie devient une corvée.
Les autres onglets
La tendance compte plus que la journée
Aujourd'hui
Poids
Progrès
Réglages
Poids
Pèse-toi régulièrement : l'app calcule ton rythme réel et projette la date de ton objectif.
Progrès
Tes statistiques, et des photos datées avec ton poids inscrit dessus. À trois mois, elles montrent ce que la balance ne dit pas.
Deux choses à savoir
Avant de commencer
Tes données vivent uniquement ici
Si tu supprimes l'app ou changes de téléphone, tout part avec. L'app te rappellera de sauvegarder toutes les deux semaines : un appui suffit.
Aucun suivi n'est exact au gramme près
Les méthodes déclaratives sous-estiment l'apport réel de 10 à 20 % en moyenne. Ce qui compte, c'est la régularité : après deux semaines de saisies et quelques pesées, l'app compare ce que tu manges à l'évolution de ton poids et te propose d'ajuster ton maintien. Tu restes libre d'accepter.
C'est parti
Tu peux revoir ce tutoriel à tout moment depuis Réglages.